健康-飲食

人到中年保養腸胃先抓3餐

人到中年,事業進入加速期,在家庭中也扮演頂樑柱的角色。但衰老也常常從中年開始,特別是腸胃,如果不加以重視,多種疾病就會隨之而來。

人到中年保養腸胃先抓3餐。(示意圖源:互聯網)

人到中年保養腸胃先抓3餐。(示意圖源:互聯網)

專家指出,愛護腸胃首先要從控制飲食做起。儘量做到3餐規律,無論怎樣,早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經開始退化,生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”,吃少,就是要吃7成飽,不過飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍,不要狼吞虎嚥。

對於經常出現胃脹、消化不良等狀態的中年人,可以多吃一些健脾胃的食物,如茯苓、蓮子等,這些藥食同源的食物有助於健脾胃,另外,可以喝點優酪乳進行調節,優酪乳經過發酵更容易消化,最好喝益菌多的優酪乳。

專家還強調鍛煉有助於腸道保健。壓力會影響腸道蠕動,而運動可以釋放壓力,刺激腸道蠕動。此外,運動也會讓人釋放多巴胺,使人感到快樂。

最後,中年人要少吃垃圾食品,如即食麵、油炸食品等,這些食物雖然口感較好,但營養極低,特別是油炸食品,營養早已在高溫下損失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖,更會增加中、老年人的腸胃負擔◆

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