健康-飲食

垃圾睡眠是健康殺手!(下)

                                                                 睡個午覺治癒身心
睡午覺有許多好處,對於經過了一個上午忙碌的人們,它能緩解疲勞、振奮精神,還能舒緩壓力、調節情緒。美國心臟病學會發佈的一項研究報告指出,養成睡午覺的習慣有助於降低血壓,效果甚至可以和藥物治療相媲美。午睡時間每增加一小時,血壓就會降低3mmHg,這一發現意義重大,因為血壓每降低2mmHg就意味著心臟病等心腦血管疾病的發作率可以降低10%。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

除此以外,午睡還有以下的功效:

1.消除疲勞,恢復精力。人們一般在上午精力旺盛,這是因為經過了夜間休息,人的內部機能得到了休整,但經過一上午的工作和學習,人們普遍會感到疲乏和精神不佳。在吃過午飯後適當午睡能夠及時調整身體機能,幫助人們消除疲勞,恢復精力,這對下午的工作和學習十分有利。

2.合理午睡能使人更快樂。英國赫特福德郡大學研究人員調查了1000多人的午睡習慣,發現與不午睡或者長時間午睡的人相比,午睡不足半小時的人更快樂。就調查對象而言,在午睡不足半小時的人群中,66%感覺快樂;在午睡時間較長的人群中,56%感覺快樂;在不午睡的人群中,60%覺得快樂。

3.降血壓。希臘一項研究顯示,對血壓控制較好的高血壓患者而言,午睡有助於降低血壓,效果類似其他已知的降壓手段。研究人員發現,在志願者中,午睡者24小時收縮壓平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱,舒張壓低3.3毫米汞柱。

4.護肝。中醫認為,人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要:午時,子時。其中,午時是指上午11點到下午1點,子時是指晚上11點到凌晨1點,這4個小時是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,此時睡覺有利於肝功能修復。

對大多數人來說,白天偶爾小睡有助於提高學習和工作效率,但白天睡得過多也會增加患糖尿病和帕金森病等疾病風險。

睡眠對於人體機能恢復和疾病預防起到了至關重要的作用,一旦體內的“生物鐘”錯亂,你就會面臨各種各樣的健康問題。所以,調整好“生物鐘”第一件事從今晚開始好好睡覺,不要再讓自己熬夜了。

中醫怎麼治失眠
《內經》中提到,失眠主要有兩種原因,一是其他病證影響,如咳嗽、嘔吐、腹滿等,使人不得安臥;二是氣血陰陽失和,使人不能入寐。因病所致,以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多,主要包括兩類,一是心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛導致的心失所養,二是由心火上炎、肝鬱、痰熱、胃失和降進而導致的心神不安。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃蓮阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠。具體到您的情況,醫生還需要辨證論治,在補虛瀉實、調整臟腑氣血陰陽的基礎上,輔以安神定志的藥物,建議到專科進行診治。

如果不是生理因素、疾病因素、藥物因素引起,只是氣血失和所致,可以嘗試自我療法。建議試試音頻誘導法,睡前不要收聽、觀看情節激烈或令人不安的音視頻,而是聽一些舒緩的音頻,比如蟋蟀叫等,逐漸建立誘導睡眠的條件反射;如果沒有乳糖不耐受問題和糖尿病,可以睡前飲一杯熱牛奶,有助促使人腦分泌睡眠血清素,牛奶同時具有鎮定安神的作用,能幫助安穩入睡;適當調整睡姿,選擇最舒適的姿勢入睡◆ (完)

相關閱讀