健康-飲食

想減肥務必“管住嘴,邁開腿”

肥胖開始於脂肪積聚,而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量。這也同時給了我們對抗肥胖的兩個途徑:減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說,就是“管住嘴,邁開腿”。這就更加需要我們注意自己有沒有做到吃動平衡。世界衛生組織建議大家:

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

限制來自於脂肪和糖的能量攝入;
增加水果、蔬菜以及豆類、全穀物及堅果的食用量;

定期進行身體活動(兒童每天60分鐘,成人每週150分鐘)。

你胖了嗎?
對體重的判斷不能只靠眼睛觀察,而要借助科學的指標。《中華人民共和國衛生行為標準》給出了肥胖的判定指標:體重指數。

體重,如何測量才好?
1、測量體重並非越頻繁越好,每週測量一次體重是比較理想的。

日常生活通常是以一個星期為一個小週期,體重在一周內有所波動,這屬於正常現象。適當將測量體重的頻率維持在每週一次,綜合評估一個小週期的減重成果是相對準確的。

2、測量體重應選擇固定的時段。

每次測量體重應選擇在同一時段、身著相同的衣服、在相同的環境,並且身體健康狀況沒有很大差異時進行。如清晨起床後、早餐前空腹時是一個比較好的測量時段,這時受進食的影響較小,並且身體經過一夜的休整狀況相對穩定。

減重,不可急於求成
減重的速度不宜過快,減重目標不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下,每週減重0.5公斤是健康減重的理想速度,一年之內比原有體重減少5%至10%會對健康有益。而且,要避免為追求“骨感美”而“減肥”,應將體重指數維持在正常水平◆

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