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波比跳最燃脂

波比跳(Burpee)也叫立臥跳,由生理學家波比於1939年發明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素,能活動全身70%以上的肌肉群。連續大量的波比跳能在最短時間內把心率提升到接近人體最大值,是一種高強度、最燃脂的無氧運動,被廣大健身者稱為“脂肪殺手”。長期堅持做波比跳,可增強心臟泵血能力、心肺功能,緩解肩關節炎、膝關節炎等。

波比跳最燃脂。(圖源:互聯網)

波比跳最燃脂。(圖源:互聯網)

波比跳標準動作為:1. 保持站姿,雙腳微微打開,膝蓋微屈;2.下蹲,雙手撐地;3.雙腳向後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢;4.做一個俯臥撐,完成後迅速縮回雙腿;5.雙手打開,向上跳躍。另外,可根據自身情況分級選擇。一級:俯身下蹲雙腳,依次站立支撐,站立後雙手頭上擊掌。二級:俯身下蹲雙腳跳起,收腹支撐,站立後雙手頭上擊掌。三級:在二級基礎上直腿跳起,雙手頭上擊掌。四級:俯臥撐後,收腹支撐,直腿跳起雙手頭上擊掌。五級:俯臥撐後,收腹站立做抱腿跳。訓練計劃則根據個人情況調整,通常有:30秒內盡量多做,休息10秒為一組,每天5組;無時間限制連續做20個,休息30秒為一組,每天5組;不休息,一直做,力竭為止。

專家提醒,波比跳前要熱身,結束後要拉伸;每個動作盡可能做標準,保持較快節奏;練習後要充分休息;剛開始每週練習3天即可,再逐漸增加運動強度;波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者,這類人群千萬不要勉強做此項運動◆

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