健康-飲食

糖尿病是你“坐”出來的!“這種坐法”第2型糖尿病風險提高22%

現代人不健康的生活方式如高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的飲食,久坐不動的生活方式,高壓的生活步驟等,正在將人類推向慢性病的深淵。世界衛生組織認為生活方式的改變可控制60%以上的慢性疾病,故自然醫學處理糖尿病時,強調不健康的生活方式是疾病的根源。

(示意圖源:互聯網)

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台灣大學公共衛生學院衛生政策與管理研究所博士韓文蕙在其著作中指出,糖尿病是生活型態疾病,生活型態的缺失是培育糖尿病的溫床,“久坐不動”就是其中之一。

你有“椅子病”嗎?久坐不動關節僵硬、活性下降
萬物之靈的人類與其他物種最大的差異,在於人類會創造工具改善生活,科技化、機械化、自動化改變了人類的飲食及活動方式,久坐不動成為一般白領上班族的標準生活方式。久坐意味者缺乏運動與活動,加之現代人3C產品盛行,久坐加低頭,構成新的健康威脅,長時間靜坐不動會導致身體關節僵硬、活性下降、新陳代謝速率降低,為慢性病留下伏筆,是糖尿病廣泛流行、發病年齡呈現年輕化趨勢的重要因素之一。

久坐被稱為是“椅子病”、“最溫柔的慢性自殺”。世界衛生組織將久坐列為10大致死致病元兇之一,因為其危害是從頭到腳!久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率,全球每年有接近200萬人的死亡與久坐這種生活方式有關。

研究:每多坐1小時,罹患第2型糖尿病風險提高22%
荷蘭馬斯垂克大學針對2497名男女受試者的研究發現,受試者每多坐1小時,罹患第2型糖尿病的風險就提高22%,得到代謝症候群風險增加39%。因此結論:“久坐行為可能在第2型糖尿病的預防與發展上扮演重要角色。”

俄羅斯的研究發現,久坐的生活方式會加速人體衰老;此外,美國癌症協會發佈一項針對12萬人、長達14年的研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率,女性風險更高,並增加心臟病、糖尿病及癌症等疾病的潛在風險。

長時間久坐會讓一個人變胖、變懶,繼而導致身體上的疼痛,並且容易出現負面情緒如抑鬱。而肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

由生理面來看,久坐導致下肢血液循環不良及代謝減慢,血液循環減緩,腦供血不足,易缺氧、頭暈、情緒低下、思維活力降低,甚至是老年失智的一個重要因素。血液循環減緩,也會使心臟機能衰退,對患有動脈硬化症的中老年人,會誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐易引起腸胃蠕動減慢,增加結腸癌及痔瘡危險
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病風險。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。久坐不動,腿部肌肉收縮減少,易患肌少症,且下肢血流速度減慢,增加血栓發生率,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加,特別是血脂高、血液黏稠度高的中老年人。

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀,胃部蠕動減弱減慢,有害成份易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、骨盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌及痔瘡危險◆

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