健康-飲食

經常失眠?或是這些食物引起的!

如今,失眠是流行於年輕群體中的常見現象,對於失眠,人們往往無能為力,部分人會選擇服用安眠藥來保證睡眠。其實,你的失眠症狀,有可能是飲食引起的。茶水、咖啡、奶茶,一直以來是被人認為最影響睡眠質量的食物,而近日美國“健康與人類研究”網站刊文表示,晚上若攝入以下食物,同樣會讓你睡不好覺。

經常失眠?或是這些食物引起的!(示意圖源:互聯網)

經常失眠?或是這些食物引起的!(示意圖源:互聯網)

1、柑橘類食物。常見的柑橘類水果有橙子、柚子、橘子、桔子等,這些水果酸性較強,容易引起胃灼熱、胃食管反流、燒心等情況,從而干擾睡眠,導致失眠,影響睡眠質量。柑橘類水果建議晚上不要多吃,最好白天吃。

2、西蘭花。西蘭花的營養價值高,防病作用強,含有的抗壞血酸能增強肝臟解毒功能,提高免疫力,同時西蘭花還是一種預防癌症的食物。不過,西蘭花纖維含量豐富,需要長時間消化,晚上吃易引起腹脹症狀,影響睡眠。

3、芹菜。芹菜是天然的利尿劑,其含有的利尿有效成份,能利尿消腫,有助於消除體內水鈉瀦留。如果晚上吃過多芹菜,則會不停地催促你醒來排尿,讓你不能安穩睡覺。

4、紅肉。紅肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處於工作狀態。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

5、辛辣食物。晚上若攝入辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激食物,體溫會上升,會導致睡眠質量降低,同時還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

6、甜點。過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔,晚上吃的話則容易引起失眠。另外,甜品中的糖份很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖,因此晚上還是少吃甜食為好。

7、快餐。快餐和其他油膩食物很難被人體消化,因而導致胃灼熱。晚餐若吃太油,最好選擇左側臥,以減少胃食管反流的發生◆

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