健康-飲食

“腦霧”不處理,失眠、肥胖、發炎、失智找上你!

許多人不知道,當大腦功能出現異常,失眠、肥胖、慢性疾病、過敏、發炎、癌症、失智症、帕金森氏症等各種文明病,就會悄悄找上你。該如何找回大腦健康,遠離疾病威脅?

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力不集中等,是大腦失能的一種“腦霧”現象,如果漠視置之不理,就會發展成失智症、帕金森氏症等比較嚴重且不可逆轉的大腦病變。

做好6件事 重啟大腦健康
從現在開始,學會導正大腦失衡的6大自我健康管理要項,遠離大腦退化威脅,重建大腦平衡。

1.間歇性斷食
兩餐間隔時間超過8小時,就稱為“間歇性斷食”。間歇性斷食是試圖讓身體暫時停止獲得食物供應,改變身體代謝習慣的慣性,讓身體有機會學習把過往堆積儲存過多的能量形成脂肪,能夠有效分解提供身體代謝所需要的能量。斷食依時間的長短會有各種不同的效果,透過提升生長激素分泌、清理大腦的自噬反應、幹細胞的啟動,就能有效維持大腦的健康。

2.避免藍光和電磁波
各種研究顯示,藍光和電磁波對於現代人的整體健康影響甚巨。例如兒童的發展遲緩、青少年情緒問題等。2018 年的研究顯示,2.4 GHz WiFi會導致老鼠血糖上升,胰島素上升,也是導致神經細胞快速老化的原因。這不免讓人擔心,科技文明愈進步,人類健康卻無聲無息地弱退中。

總之,在自己能力可及的範圍內,控制手機的使用頻率,更不要把手機貼放在胸口,甚至將手機放在床頭陪你睡覺。

3.調整生理時鐘
白天的陽光照射,透過眼球視網膜接收,再經過視交叉上核到達松果體,經由下視丘、腦垂體啟動身體各個器官,依照生理時鐘在正確時間釋放各種荷爾蒙激素。除此之外,正確的生理時鐘,能夠讓大腦在夜晚獲得充分的休息,光線是調整正確生理時鐘的關鍵。

白天盡可能的接受日照,尤其是晨光和夕陽,日落後盡可能處在黑暗的環境,避免可見光,尤其是藍光。另外,晚上使用紅光取代一般的照明,使用3C產品時配戴紅色或橘色的護目鏡過濾可見光。

4.強化粒線體
粒線體是細胞的發電廠,粒線體正常的運作是確保細胞健康的重要關鍵,每天曬太陽、洗冷水澡或浸冰水、打赤腳接地能強化粒線體。

5.補充魚油
魚油中的DHA能提供製造大腦細胞膜的原料,當細胞膜愈健康完整,電子在細胞膜上的傳導速度就會變快,大腦神經元間訊息的傳遞也因此變得有效率。在臨床實驗也證實,針對腦外傷的病人補充大量魚油,大腦復原的速度與癒後結果會大幅提升。

6.遠離有害飲食
食物中含有一些直接破壞大腦的有毒物質,或是會引起自體免疫反應透過腸腦連線的機制,自體免疫的抗體先破壞小腸壁,再隨著血液循環,影響大腦。因此,吃乾淨食物、遠離過敏物,養成不讓大腦發炎的飲食習慣,是維持大腦健康的先決條件◆

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