健康-飲食

運動減肥以微微出汗為度

運動中大量出汗後,確實會引起體重下降,在熱環境下,持續運動30至40分鐘,體重可下降2千克左右。於是很多人認為,運動時,出汗越多,減肥效果就越好,這是一個認識上的誤區。

(示意圖源:互聯網)

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運動會加強新陳代謝,釋放出大量的熱量,使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前後反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。運動後由於出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象,經過補水,體重又會重新恢復正常。

減肥是要減少體內的脂肪,因此,減肥的關鍵在於人體攝入的和消耗的能量的平衡關係,當人體每天吸收的能量大於每天由各種身體活動消耗的能量時,多餘的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來,久而久之,就會一點點變胖。如果想減肥,就要使每日消耗的能量大於攝入的熱量,人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪,從而達到減肥的目的。

事實上,鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。運動中大量出汗,如果不及時補充水分可能會引起脫水,脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降,當脫水占體重的2%時,機體的耐熱能力降低,脫水4%時肌肉耐力會降低,脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低,嚴重的脫水可使體溫過高和迴圈衰竭以致死亡。因此,如果不及時補水對人體是有害的。

夏季天氣炎熱,容易出汗,特別是大量運動後。出汗會導致鉀流失,不利於身體健康,因此,運動後除了要補水還要補鉀。可適量補充鹽分,或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

出汗和減肥不能畫等號,僅僅靠出汗是不能達到減肥的目的,尤其是被動出汗。運動鍛煉減肥最好以微微出汗為度◆

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