健康-飲食

防病養生6個關鍵點

小暑以後,暑熱的天氣特點更加突出,人體出汗多,消耗大,各類健康問題也接踵而來。中醫養生強調小暑節氣要注意補充體力,解熱防暑。具體來說就是要過這六關:

(示意圖源:互聯網)

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第一關:養陽關
暑天容易傷氣,易導致體力、元氣不足,機體功能下降。例如出汗過多、水份得不到及時補充的情況下,人就容易傷津脫液。免疫機能一旦下降,感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策:夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活,室溫保持在27攝氏度,不宜太低。切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關:情緒關
夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。

另外中風在夏天的發病率也相當高,需引起重視。

對策:有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。

第三關:濕熱關
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言,夏季要多注意保養,以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。

而對於體質濕熱者來說,手心腳心常有發熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。

對策:飲食要清淡,便於消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調節好房間中的濕度,多開窗通風。

第四關:睡眠關
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,一些人夜間休息得不好,根據中醫的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率提高。

對策:保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質睡眠。

第五關:飲食關
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配,多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,儘量少吃辛辣、油炸的食品。

對策:適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關:健身關
不少人存在這樣一個誤區:由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應在陽光下運動。同時,由於夏天運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水份,防止出汗過多導致血黏度升高。

對策:提倡飯後一小時進行運動,且運動不宜太激烈,不要流過多汗。同時注意要多飲水,及時補充水份,排除毒素,減輕心臟負擔◆

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