健康-飲食

降脂最常遇到的問題

很多人覺得自己控制了飲食、也運動和吃藥了,還是不能有效控制血脂。這可能是遇到了以下3個問題。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

問:我不吃油炸食物,為啥血脂還高?
答:老實說,你是不是喜歡吃蓋澆飯、糖醋裏脊、地三鮮?
蓋澆飯中有較多脂肪,高血脂人群建議吃飯時把菜吃了,少吃或不吃菜湯。糖醋裏脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等雖然菜名裏沒有“炸”字,但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會先過油,常被大家忽視。

需要注意的是,不是控制了飲食血脂就一定不會高了。

人體內膽固醇的產生只有10%來自食物,飲食起到的作用並不是決定性的。體內代謝紊亂的人,只吃素食也可能出現膽固醇過高,所以體型較瘦的人也可能有高血脂。

問:我卯足勁兒鍛煉了兩週,怎麼還沒效果?
要看到控血脂效果,至少堅持運動3個月。如果總是練練停停,容易導致身體吸收率大大提高,儲存能量的能力增加,不僅不利於血脂狀況的改善,可能還會使血脂升高。有研究認為,如果停止運動一個月,此前帶來的有益改變還會消失。較為全面地改善血脂狀況至少需要3個月,長期堅持比集中鍛煉更有效。

問:我血脂降下來了,能不能停藥?
如果血脂水平確實控制得很好,也沒有冠心病等問題,可諮詢醫生後減量,看看效果。如果血脂上來了,說明還需要維持原劑量。

此外,生活中一些小竅門也有助降脂,大家可以試試。

用泡豆水打豆漿。一般來說,把豆子提前浸泡8至12個小時,製成的豆漿味道更香濃,口感也更細膩。泡豆水溶出的物質有一定的保健效果。比如植酸和單寧,能在一定程度上降低血糖和血脂的上升速度。

常捏握力球。血脂高的人,可隨身帶一個握力球(又稱減壓球),每次捏20次左右,可促進上肢血液循環、防止血栓形成、活動關節、增強心臟收縮力,並有利於鎮靜和舒緩心情。

不知道你有沒有關注過自己的血脂水平?快看看你身邊人的眼睛,發現了高血脂信號,一定要早點治療◆

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