健康-飲食

預防運動傷害的黃金法則

如何才能在達到健身目的的同時,避免受傷呢?

(示意圖源:互聯網)

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做好熱身運動 在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷、扭傷的情況,還可能由於運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前,應充分熱身,做做拉伸,讓身體儘快適應。

加強自我保護要選擇適合的運動場地,穿著好運動裝備,並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運動 50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的。

多種方式進行 多一些運動方式的選擇,既可以培養更多的運動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動,最好請專業的運動員或者健身教練進行指導,規範動作,減少損傷。

運動過程中一旦發生扭傷,應立即對傷處給予冷敷壓迫,防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛,然後抬高傷肢休息。如果受傷急性期內熱敷,或者用酒、紅花油等按摩傷處,不僅不能緩解疼痛,反而會促使受傷軟組織血管擴張,血流加快和增加滲出,加劇局部的腫脹和疼痛。

小貼士
“大米”療法,拯救你的軟組織損傷
RICE“大米”療法指:Rest休息;Ice冰敷或冷敷;Compress加壓包紮;Elevate抬高傷肢。在受傷後24小時內可以進行多次冷敷,每2-4小時可重複1-2次,每次15-20分鐘。傷後24小時適合冷敷,48小時後才適宜熱敷。傷勢嚴重者及時送往醫院,以免延誤救治時間◆

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