健康-飲食

5個方法讓您能堅持運動

人人都知道健康的身體需要持久的鍛煉,還需要通過飲食來調養,但是說到堅持很多人都做不到。下面給您介紹5種健身方法,讓您堅持下來鍛煉,長命百歲都不是問題。下面是5個方法讓你的運動持久:

5個方法讓您能堅持運動。(示意圖源:互聯網)

5個方法讓您能堅持運動。(示意圖源:互聯網)

1.目標的力量是無窮的
制定目標,這種目標可以是“穿上小一號的衣服”,或是“為公路賽跑做準備”。Reebok 訓練師皮特拉‧考伯說:“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近,我利用休假的8天時間,學會了風帆衝浪。學習新東西的感覺真好,這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯,不需要走進體育館就可以健身!”

2.找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾‧伯馳的經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現,和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠,可以找2、3個。“參與的朋友越多,自覺性就會越高。”

3.想像瘦身後的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時,想想瘦身後的樣子這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經驗之談。“當我不想再做另一組力量練習時,我會對自己說,再有幾秒鐘就可以了,再努力一次,這是值得的。”

4.隨“季”應變,改換項目
如果每天都吃一樣的東西,你很快就會感到厭倦。所以為什麼要每天都重複同樣的運動呢?美國總統健身理事會的常務理事莉莎‧奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時,每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節的變換,而變換健身項目夏天去山地騎車和越野跑,冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪,或是鍛煉了哪塊肌肉,而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說,“如果我覺得提不起精神,我會放下啞鈴練習或傳統的心肺運動,而去參加競技性更強的活動,比如籃球比賽或網球比賽”。

如果你不喜歡參加比賽,那麼可以根據周圍環境安排一些遊覽性的運動項目,如疾走或跑步。聖地牙哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得‧弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中,他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

運動過後要注意正確的休息方式
1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病◆

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